全世界得糖尿病的人越來越多,國際糖尿病協會去年10月宣布

這一數字已經達到2.85億,到了面臨失控的地步。中國的糖

尿病患病率也在30年內翻了兩番,成為世界糖尿病第二大國。

 

造成這种狀況的原因何在?美國《預防》雜誌最近一篇文章指出

,是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。其實,只要

做到以下12點,你的一生就絕不會得糖尿病。

 

吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現,吃大魚大肉

高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習慣喝

醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。 

 

減輕5%的体重。哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要体重減輕

5%,患糖尿病的危險就會降低70%。

 

每天走路35分鐘。芬蘭研究發現,走路可讓体內胰島素得到最大效

果利用。

 

每周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。 

 

多吃高纖維食物買食物看清高纖維標志。有高纖維標誌的食物,

保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中

險。 

 

一周吃快餐不超過2次。美國研究發現,每周吃快餐2次以上,身体器

官對胰島素的敏感性降低一倍。

 

火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%

罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議,應少吃肉,多吃蔬菜。 

 

肉桂有助降血糖。德國科學家發現,肉桂有助于降血脂,進而防止糖尿

病危險。

 

肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起沖水喝。 

 

做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議,

 

做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。 

 

睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險翻番

而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。 

 

不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議,

 即使獨居也應保持健康生活方式。 

 

45歲后多關注血糖。血糖指數為100—125毫克/分升的人,

 年內最易發生糖尿病。專家建議,45歲后、肥胖者、

有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。

 

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