每天睡滿8小時，可以發現自然而驚人的改變.
可以減少食慾。熱量攝取減少，自然能夠減輕重量。
根據科學家研究，人類在睡覺當中也會釋放瘦體素，一毛錢也不用花就可以減肥，睡得越久，瘦體素就越高，而且睡眠越少的人，平均體重就越高。當然，人類睡覺除了可以讓身體釋放瘦體素之外，也可以減少吃東西的時間。
很多人都知道熬夜會「傷身」、「很操」，以為因此可以消耗脂肪。但其實熬夜就會想吃東西，加上瘦體素不夠，所以就會越熬夜越胖。 只要連續兩天睡眠不足，睡眠少於四小時，瘦體素就會大量降低18%，而促進食慾的生長素（Grehlin）反而會提高，促進人類開始狂吃高脂肪、高糖份的食物，例如洋芋片、花生、蛋糕等等。只要減少睡眠，飢餓感就會大幅提昇，讓人一天增加攝取350到500大卡。
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